Quanta attività fisica dovrebbero fare i bambini e i giovani di età compresa tra 5 e 18 anni per mantenersi in buona salute?
Per rimanere in buona salute o per migliorare la salute, i giovani hanno bisogno di fare tre tipi di attività fisica alla settimana: aerobica, potenziamento muscolare e attività di rafforzamento osseo.
La quantità di attività fisica che devi fare ogni settimana è determinato dalla tua età.
Clicca sui link qui sotto per le raccomandazioni per altre fasce di età:
• prima infanzia (sotto i 5 anni)
Attività fisica per i giovani di età compresa tra 5-18
Per mantenere un livello di salute minimo, i bambini ei giovani di età compresa tra 5-18 necessità di fare:
Almeno 60 minuti (1 ora) di attività fisica ogni giorno, che dovrebbe essere un mix di intensità moderata attività aerobica, come la camminata veloce e intensa attività aerobica, come la corsa.
Per tre giorni alla settimana, queste attività dovrebbero coinvolgere potenziamento muscolare attività, come flessioni, e attività rafforzamento delle ossa, come la corsa.
Attività aerobiche di intensità molto vigorosa possono aiutarvi a raggiungere il rafforzamento settimanale di muscoli e ossa richiesto, ad esempio la corsa, salto, ginnastica, arti marziali e calcio.
I bambini ed i giovani che sono in sovrappeso possono migliorare la loro salute rispettando le linee guida dell’attività. Per raggiungere un peso sano , potrebbero avere bisogno di fare di più rispetto ai raccomandati 60 minuti di attività al giorno e dovrebbero anche apportare modifiche alla loro dieta .
Quali sono le attività aerobiche ad intensità moderata?
Esempi di attività che richiedono uno sforzo moderato per la maggior parte dei giovani sono:
• Innanzitutto non stare seduti troppo tempo
I bambini ed i giovani dovrebbero ridurre al minimo la quantità di tempo trascorso seduti a guardare la TV, giocare con il computer e viaggiare in auto quando potrebbero invece andare a piedi o in bicicletta.
• andare a scuola a piedi
• giocare nel parco giochi sullo skateboard o sui rollerblade,
• andare a spasso con il cane
• andare in bicicletta su terreno piano o con alcune colline.
Attività aerobica di intensità moderata significa che stai lavorando abbastanza duro per aumentare la frequenza cardiaca e sudare.
Un modo per sapere se si sta lavorando ad un intensità moderata è se si riesce a parlare, ma non si riesce a cantare una canzone.
Quali sono le attività aerobiche ad intensità intensa?
Esempi di attività che richiedono uno sforzo vigoroso per la maggior parte dei giovani sono:
• giocare all’inseguimento,
• danza aerobica energica,
• corsa,
• ginnastica,
• giocare a calcio,
• praticare arti marziali come il karate,
• andare in bicicletta velocemente o su terreno collinare.
Per attività aerobica intensità vigorosa significa che stai respirando forte e veloce, e la frequenza cardiaca è aumentata un po ‘.
Se si lavora a questo livello, non si è in grado di dire nemmeno un parola senza fermarsi per un respiro.
Quali sono le attività di potenziamento muscolare?
Per i giovani, le attività di potenziamento muscolare sono quelli che richiedono loro di sollevare il proprio peso corporeo per lavorare contro una resistenza, come l’arrampicata su una fune.
Esempi di attività di potenziamento muscolare adatte ai bambini sono:
• giochi come il tiro alla fune
• saltare sugli elastici attrezzati al parco giochi
• ginnastica
• scalre una fune o un’albero
• sport come la ginnastica, calcio, basket e tennis
Esempi di potenziamento muscolare attività adatte per i giovani sono:
• flessioni
• ginnastica
• esercizi di resistenza con attrezzi o macchine con i pesi
• roccia
• sport come il calcio, basket e tennis
Quali sono le attività di rafforzamento osseo?
Le attività di rafforzamento osseo producono un impatto o una forza di tensione sulle ossa che promuove la crescita delle ossa e la loro forza.
Esempi di attività di rafforzamento delle ossa adatte ai bambini sono:
• attività che richiedono ai bambini di alzare il loro peso corporeo o per lavorare contro una resistenza
• attività di salto e arrampicata, in combinazione con l’uso di attrezzature per parchi giochi e giocattoli
• giochi come hula-hop
• saltare con una corda
• corsa a piedi
• sport come la ginnastica, calcio, basket e tennis
• arti marziali
Esempi di attività di rafforzamento delle ossa adatte ai giovani sono:
• ballare
• aerobica
• allenamento con i pesi
• attività acquatiche
• corsa
• sport come la ginnastica, calcio, pallavolo, hockey, badminton e tennis
• saltare con una corda
• arti marziali
I bambini ei giovani devono comunque sempre partecipare ad attività che sono appropriate per la loro età e stadio di sviluppo.
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